十大形要怎么练？——6.10训练小记

今日（2018.6.10）大宁灵石公园训练，老师带大家打了一套水浪拳后，先给晓丹继续上次的指点。

讲到鸿雁双飞一记，老师做了细致的讲解，并搭起晓丹的肩膀，做了叠翅双飞的演示。这几次的指点中，老师经常直接抓着晓丹的手，手把手的教晓丹动作，带着晓丹一记记的打到位。看得出老师对晓丹极其的用心和努力。见晓丹打的时候有些紧张，老师柔声安慰她不要紧张。知晓丹在减肥，老师说：“你以后减肥要告诉我，我同意才可以，你这种减肥有损健康，我自有减肥之法。”师生之情让人动容。当晚，老师知晓丹不小心摔伤了脚，一个人在家无人照顾，急的想亲自去照顾晓丹。有老师这般的关心，相信晓丹一定会快快好起来的。

接着，老师给学员们一一指点了十大形，纠正了大家在习练当中出现的问题。10点左右，老师指点大家十大形要怎么练。

老师说，“以后在大宁，你们要利用这里的场地抓紧时间的练。10点前我做些指点，10点之后，就是要打。让礼贵、晓舟、宏滨三位教练轮流带你们打。每记拳来回打5分钟，当中走办分钟，不要停。以后每记拳最少要打10钟不好停，十大形就是这样练出来的。”老师又说，“我为什么要这样教十大形？练不好十大形，不是十大形打不好，水浪拳也没办法达到高精尖的。”

于是，大家严格按照老师的指令，在储教练、宏滨教练和我的带打下，依次打了踩步、抡劲、穿拳、龙吊膀。晓丹也加入其中。老师看了很高兴，说：“赵丹是可以培养她打十大形的。”

踩步两个来回一过，大家的动作明显改观，精气神也打出来了。集体打完踩步，老师带领大家走路，先快走，不要说话，然后逐渐放慢速度，用走路来调整呼吸。这是练每组十大形的间隙的一个休整步骤，对练拳和健康来说，都很重要。

今天，我看老师在教龙吊膀时演示用肩部的攻击，让我对肩部在打拳时的状态和用途有了深一层的认识。自己练拳时，加点意识，似有不一样的体感。觉得非常的奇妙！

［此帖子已被 晓舟 在 2018/6/12 10:40:56 编辑过］

    星期天大宁特训后，今晨练习十大形感觉不一样，动作比之前纯熟很多，一打起来不自觉就连起来了，以前生涩之处也能顺畅的打出来，不禁又多打了几回。虽然腿部肌肉有突然剧烈运动后的酸痛，以致走路都别扭，但是一打起拳来，却几乎感受不到,比走路都轻松。

［此帖子已被 罗建军 在 2018/6/12 10:46:01 编辑过］

［此帖子已被 罗建军 在 2018/6/12 15:55:23 编辑过］

打累了你就放松了，老师经常对我们说，之前一直不明白，觉得自己打拳时本来就可以做得到很放松，为什么要通过打累了来寻找呢？上周星期天我们经过了强度很大的练习，为学拳来最高，一把拳，连续不断的打5分钟，由储教练，宏滨教练，晓舟教练轮流带打，刚开始还能够坚持，在后面两把时真想一屁股坐到地上去，全凭一股毅力在支撑。训练后才慢慢体会出，那时身体极累的情况才是身体放松的状态啊，因为除了维持动作以外，已没有多余的力气了，以前做出来的放松都是造作出来的。这时才明白老师那句话的含义。于是在平时打拳时把身体那时的感受应用上，对身体的掌控又增强了。

［此帖子已被 罗建军 在 2018/6/15 19:25:32 编辑过］