内有起伏而外无高低

             ——8月27日学拳小记

今日天气闷热，老师不顾连日给孙伟、孙远教拳的疲劳，一大早从苏州赶来给我们教拳。老师早上6点多出门，到家已是下午2、3点了，当中两个小时的教拳一刻不停，解答了建军、家林等的提问，逐一指点了晓菲、赵丹、王涛、伟磊、家林、东雷、嘉严、小潘和我。对年逾70的老师来说，无论从精力和体力上都是极大的挑战。老师虽腰伤未痊愈，却依然以超乎常人的毅力争分夺秒、一丝不苟地完成了整堂课的教学。几次老师给我们演示好动作后，是撑着腰起身的，看着叫人泪目。我的心中除了敬佩老师的高度，还很不舍老师的辛劳，我想同学们也一定会珍惜老师的付出，把拳学好，认认真真地按照老师的要求把内家拳传承下去。

老师给晓菲指点如下：

1、闭门推月接孤雁出群，人往后抽一下，右手直接翻掌下。

2、开枝散叶，前手“托”，老师说，当时打这记拳的时候我想的是我应该托起我值得托的人。在九寨沟，过敏生病，轻了16斤。好一点时，打这记拳，旁边正好写着“天下为公”四个字，我就是这样的感受。

3、云横雪拥后的转手，两手无形之中有东西牵住，感受到左手（掌心朝上）与空气的摩擦。

4、无用之用，打得含一点，不可挺肚，松胯，裹。

   无用之用一，右手过中线后打开。

老师指点赵丹：

1、两手感到摩擦力的这记，打的时候注意两手关联。

2、探颔得珠，注意右手（手腕）在下颚处。

老师给涛涛师兄深入讲解还掌一记，老师火眼金睛，一眼就看出涛涛师兄右手出去与回来的路径长短不同，从距离上指出如何纠正。老师深知在达到一定高度时，要再提升，很容易自碍通关，唯有始终具有否定昨日的勇气，不断保持“今是而昨非”的精神，才能百尺竿头更进一步。

老师指点伟磊：

1、伏虎听风后转手转身一记

（1）两手先合在开，左手的动晓为打不出来，老师指点注意大拇指，大拇指的轨迹走出来，左手自然就打对了。

（2）两手打开后，转腰，左右手间距不变。

这记拳很难打对，要同时做好翻掌、开合、交互、相对、转身，弄清动与不动实属不易。更是难教。我们的教练通过老师的教，基本都能打到位了，尤其是建军教练上次给学员拍的演示视频，动作分解清晰，讲解细致。

然而，当学员模仿不像，走不出来，又该如何纠正呢？老师这次的师范太精彩了，竟然能把这么大幅度的动作，这么复杂的转化，简简单单落实在左手的大拇指，就这么以简驭繁，以一点纠全局，马上让晓为领会了。能有肖力行老师这样的指点，真是学生之福。能看肖力行老师这样的教拳，也真是我们教练之福。

此点上，我非常赞成建军教练提出的，我们应该把老师教拳的内容整理归纳，制作成“纠错大全”，为凌氏拳艺教拳之宝典，这对拳艺的正确传承有不可估量的重要意义。

3、声东击西拉开，声东，成一片，注意鼻尖在一条斜线上。

有了老师指点的意识后，我忽然体悟到，三尖相照，重在鼻，鼻正则势正，方为入道，即步入正轨，久之，随心所欲而不逾矩。由此可见，老师的作用就在与“夹持”，使学生行之于正道，就有道而正焉。肖力行老师把“加持”改为“夹持”，是真正懂得做老师的大师。

4、声东击西后，转身一记，注意前手，尽量打出去，肘过肩，以肘为圆心，小臂出去，形于手指。

5、青龙三探爪，前面一记注意后手，虽前手的动，后手先前再后。

6、丹成九转，势要正，人含一点。

老师指点汪家林：

老师指出汪家林打拳似是而非的地方，像是打对了，其实没有把拳的用法，形于手指等打出来。经老师师范，我再看家林打拳，感觉到他手臂比较僵，肩、肘、腕关节要么就是没有活动开，要么就是没有关联地各自在动，我觉得家林可以仔细体会老师在指点起势时讲的肩带动，慢慢来，先把容易做出来的反复练，练细练慢，有了拳感应能很快带动起其他拳的。

老师指点陈东雷：

1、丹成九转，丹田，起、落、起。老师继而揭秘，人在一样高度的情况下转丹田，使内有起伏而外无高低。此内家拳难练之关键所在。

2、手应该停在神的地方，神在哪，手在哪，意识在哪儿，手停在哪儿。

老师指点东雷的地方常常是内家拳要紧处，也是我此前从未听到过的，今日的这两点更是非同凡响，东雷之福也，足见老师对东雷的另眼相待。

记得以前曾有同门问过老师，为何这记拳叫丹成九转，答：“此拳非一时可知，等你们功夫到了自然会讲。”老师因材施教，止于所止，决不卖弄。丹成九转，拳名见分量。不是老师揭秘，此生无以自知；不是老师领打，此生不得要领。问而不讲，不问而讲，真师所为，我师风骨之高，可见一斑。

让我想到初练水浪拳快打时，老师强调的不可晃。初练十大形踩步时，老师强调的同一高度，经老师点出关键，恍然大悟，原来内家拳的动与不动间竟是这层关系。自古拳师，又有谁能把如此复杂的问题，用最简单的标准定义出来，让你不走弯路便是捷径。按老师的指点，我再练过，打出的丹成九转前后两下丹田恰好是转了一反一正的两个圈，颇为奇妙。

老师指点陶嘉严：

1、驽马回头后面，前手立掌。

2、用劲，不用力，放松出去。

3、高山流水，注意下面的手，太嗲了，形于手指，手指不要软，不要翘。

4、后面一记（类似炮拳），注意后手，靠近耳朵边，护脸。

老师指点小潘：

1、童儿送书，穿掌经过肘

2、踏雪探梅，后手助前手

老师指点我快打（从高山流水到琵琶遮面）：

1、童儿送书前慢一点，童儿送书三记快，但快而不乱，该走到的都要走到

2、踏雪探梅，慢一点，小心翼翼

3、五云捧日，快一点，接鸿雁双飞，慢一点，打定

4、拉开，推掌踢腿，快，快，擦擦两下。

5、双手下按，螺旋上升，慢一点。

肖力行老师大胸襟、大智慧，看肖师教拳，温故而知新，看肖师师范，叹为观止。因下雨，我们转移到亭子，老师的教拳吸引了路人的驻足，有人拿出手机拍，有人久久不舍离去。我们有这么好的老师，荣光哉，幸运哉！

                              晓舟 2023.9.1

陈东雷  2023-08-27慢打学拳笔记

周日天气还有些闷热，秋天的凉爽还没到来。

这次依旧继续老师给大家纠正慢打水浪拳。

1、伏虎听风定式前手和后腿处于平行

2、伏虎听风两手分别划大小圆，同时打开肩胛，打开至饱满后身体带动肩胛转

3、声东击西后右手绕肘向前击面

4、第一次和第二次声东击西前都要转胯带动肩胛让手臂斜下插蓄势

5、丹成九转要以腹部核心（丹田）的转动来带动肩胛手臂，而同时整个人高度不变。感觉此处和起势转丹田还有旋转乾坤有相似处，只是那两记拳身形未动，而丹成九转身形变换，放长击远，要求更高些。

6、拨云见日后转动腰胯后，右手横掌心和左脚尖向东南，眼看东北，但神在右手掌方向

7、第一次顺水推舟后，右手右脚向前同时向前仅半步距离，老师让我抓出他的手臂，两人工步相抵，然后感觉老师仅是通过拧胯就打破僵局，使我重心失稳侧倾。

8、第二次顺水推舟前右手顺中线垂面下来，掌缘在中线对外。

陈东雷

                        2023-9-2

2023-08-27 学拳小记  

内动

今天9/9日，这篇小记是8/27日的补记。时间过去了2周，回忆老师的教拳和示范，很多地方都是在说行拳的内动，比如内在重心的起伏和以身带手。

内动.重心的起伏

以前说重心，经常说的是重心的前后变化和水平位移。最近说的是重心的起伏。上次指导东雷还是谁的时候，用“云横雪拥”做的例子，说“云横雪拥”定式的时候，是守、要厚实、重心在上。其后的转身，重心就变到下面去了。怎么变的没说。但是印象在指导柏会长（忘记是前次还是这次）的时候，老师演示了腰和身体的上下拉伸。这次指导东雷的“五云捧日”，就非常明确的指出了身体内在重心的起伏。老师说（非原话），就是大家一说起伏，就是脚站起来或者蹲下去了，高度就变了。但实际要求是身体高度不变的起伏。就是通过腰胯的高度变化来实现重心的起伏，而不是通过脚的屈膝来实现起伏。我自己的理解，其实就是要去拉伸腰胯关节和脊椎。怎么练习呢？水浪拳肯定是可以的，就是慢。有一个快一点的法子，就是练十大形，比如“一头碎碑”吧唧一下下去，可以硬拉。不像水浪拳，自己不注意的话，可能很久都练不到那里。

内动.以身带手

也是很多次老师讲到以身带手的行拳（非原话，我的理解）。比如“平沙落雁”，讲到双手从“荷叶承露”朝天逐渐下落和肩平的时候，身体开始下蹲，这个时候是身体带动手。讲到“张弓搭箭”的前推，也是以身体带动手的前出。“穷幽极海”的下落，也是以身带手的下去。这些动作手部是属于从动，而不是主动的。

本周习拳

水浪拳正常练习。偶有感觉胯部像个磨盘，一坨，想着是不是这个就是通常说的下盘或者中盘的盘？